如果损害了劳动者的合法权益，劳动者可以向劳动监察大队投诉，或者可以向当地的劳动仲裁委员会申请劳动仲裁。对仲裁裁决不服的，可以向人民法院提起诉讼。
找法网提醒您，《中华人民共和国劳动争议调解仲裁法》第五条【劳动争议处理的基本程序】发生劳动争议，当事人不愿协商、协商不成或者达成和解协议后不履行的，可以向调解组织申请调解；不愿调解、调解不成或者达成调解协议后不履行的，可以向劳动争议仲裁委员会申请仲裁；对仲裁裁决不服的，除本法另有规定的外，可以向人民法院提起诉讼。
1.劳动合同或雇佣协议：确保劳动者有与公司签订的正式的劳动合同或雇佣协议，其中应包括职位、薪资、工作时间等条款。
2.降职通知：如果公司给劳动者发出了降职通知，务必保留一份原件。这个通知应该清楚地说明降职的原因和生效日期。
3.工资单和收入证明：保留过去的工资单和收入证明，以便计算降职前后的收入差距。
4.工作时间和考勤记录：如果降职后劳动者的工作时间或考勤记录发生了变化，这些记录可以作为证据。
5.健康和安全记录：如果劳动者认为降职影响到个人健康的，保留相关的健康和安全记录可能会有帮助。
6.与公司的沟通记录：如果有与公司人力资源部门或上级的沟通记录，例如电子邮件、短信或录音，也要保留下来。
1.仲裁申请，当事人向仲裁委员会申请仲裁必须提交书面申请；
2.案件受理，当事人向仲裁委员会提交劳动仲裁申请书，经审查，仲裁委员会收到劳动仲裁申请书之日起五日内作出受理或者不予受理的决定；
3.组建仲裁庭，仲裁委员会决定受理的劳动争议案件，应自立案之日起七日内按法律规定组成仲裁庭；
4.调查取证仲裁委员会有权要求当事人提供或补充证据；
5.仲裁调解在查明争议事实的基础上，由仲裁庭或仲裁员主持，对劳动争议案件先行调解；
6.仲裁裁决仲裁庭开庭裁决，应当在开庭的五日前，将开庭时间、地点的书面通知送达当事人。
