法律惩治诽谤和造谣行为的规定是：
行为人散布谣言，谎报险情、疫情、警情或者以其他方法故意扰乱公共秩序的，或者扬言实施放火、爆炸、投放危险物质扰乱公共秩序的，对其会处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。
《治安管理处罚法》第二十五条
有下列行为之一的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款：
（一）散布谣言，谎报险情、疫情、警情或者以其他方法故意扰乱公共秩序的；
（二）投放虚假的爆炸性、毒害性、放射性、腐蚀性物质或者传染病病原体等危险物质扰乱公共秩序的；
（三）扬言实施放火、爆炸、投放危险物质扰乱公共秩序的。
找法网提醒您，恶意造谣属侮辱罪、诽谤罪。通过暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。
《中华人民共和国刑法》第二百四十六条
【侮辱罪】【诽谤罪】以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。
前款罪，告诉的才处理，但是严重危害社会秩序和国家利益的除外。
通过信息网络实施第一款规定的行为，被害人向人民法院告诉，但提供证据确有困难的，人民法院可以要求公安机关提供协助。
根据诽谤罪的犯罪构成要件，想要起诉诽谤罪，在场人的证言、犯罪嫌疑人散布虚假事实的相关物证书证、证明犯罪嫌疑人散布捏造事实的视听资料、电子数据等，都可以作为起诉诽谤罪的证据。
不过一般，如果只要人证的话，定罪是比较难的，因为人证容易作假。
所以建议大家在准备证据的时候形式不要太单一，数量也尽可能多一些，如果实在无法搜集到证据的也可寻求公安的帮助，毕竟前面说了打官司就是打证据。
